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Le printemps est enfin là et les beaux jours arrivent. Aller, il est temps d’enfiler son short, ses bottes et d’aller s’occuper de son jardin.

Crème solaire, lunettes de soleil, gants, taille haies, ciseaux. Vous êtes super équipé pour travailler la terre et avez pensé à tout. Ou presque… Avez-vous pensé à votre dos ?

Et oui, l’euphorie des beaux jours nous fait oublier les maux et la morosité de l’hiver, et par la même occasion, on oublie souvent que notre corps n’est pas préparé à rester courbé, agenouillé, à forcer, et ce pendant des heures.

Et bien que cette reprise d’activité après l’hiver soit bonne pour le moral, elle peut aussi avoir des conséquences négatives sur notre corps. Alors vous qui êtes de plus en plus nombreux à jardiner, pensez à adopter les bons réflexes.

Le Jardinage, c’est tendance

Car oui, le jardinage, c’est une passion française, et il n’y a rien de nouveau. Ce qu’on remarque en revanche aujourd’hui, c’est que le jardinage est une passion florissante aussi chez les jeunes ! Avoir un beau jardin, c’est à la mode et un rapide tour sur Instagram nous le montre bien : la tendance est au vert, même chez les jeunes.

La tendance bio nous pousse aussi à avoir notre propre petit potager, sans pesticides. Mais là n’est pas le sujet, puisque l’on souhaite vous parler aujourd’hui des risques du jardinage.

Changement de saison… Et d’activité.

Ah le printemps. Les nuages laissent place au ciel bleu, les oiseaux chantent, les arbres sont en fleurs et c’est la saison idéale pour reprendre les activités de plein air comme le jardinage, mais souvent au détriment de notre santé, faute d’adopter les bons réflexes.

Et oui, quasiment tout le monde connaît une baisse de l’activité physique plus ou moins importante pendant l’hiver, les activités de plein air étant peu praticables. Et qu’on se le dise, nous sommes nombreux à ne pas vouloir s’enfermer dans une salle de sport (du moins, c’est l’excuse que je me trouve pour ne pas faire de sport en hiver…).

Allez on se motive…

Avec l’arrivée du beau temps, nous sommes plus motivés à reprendre une activité physique, qu’il s’agisse de notre jogging matinal, de vélo, de randonnée… Et qui dit changement brusque d’activité dit danger pour notre corps.

Car si notre corps n’est pas préparé, les maux ont plus de chance de se déclarer ! Il peut s’agir de maux de dos, d’entorses ou encore de fractures de fatigue. Et bien figurez-vous qu’il en va de même pour la reprise du jardinage.

…Mais on se prépare

Il est ainsi fortement conseillé de bien se préparer avant de jardiner, tout comme la terre de notre jardin doit être préparée afin qu’elle donne les meilleurs légumes ou les plus belles fleurs. Quand il s’agit se de remettre au jardinage, il faut se préparer pour se prémunir du mal de dos.

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Jardinage, mal de dos et autres maux

Jardiner constitue bel et bien une activité physique et lorsque l’on jardine on prend des positions inhabituelles et l’on est parfois amené à forcer. Notre posture n’est pas toujours adaptée et les conséquences surviennent le lendemain ou le surlendemain de notre session de jardinage et peuvent durer de plusieurs jours à plusieurs semaines.

Et qui a envie de gâcher son été à cause de maux que l’on aurait pu éviter ?

Jardiner demande quelques bonnes attitudes à adopter

Et si vous pensez que parce que vous êtes un jeune adulte vous ne craignez rien en jardinant, détrompez-vous ! Du plus jeune au plus âgé, du jardinier débutant au plus expérimenté, il s’agit d’une pratique qui demande de connaitre quelques attitudes à adopter.

Les risques du jardinage

Nous ne traiterons pas ici des risques liés à l’outillage en tant que tel (coupures, etc.) mais nous vous conseillons bien sûr de rester extrêmement vigilant lors de l’utilisation d’outils pointus et coupants.

Les mauvaises postures au jardin

La première cause des douleurs liées au jardinage : les mauvaises postures que l’on tient de manière prolongée.

Dans notre jardin, la nature profite de l’hiver pour reprendre ses droits. L’herbe pousse aux premiers rayons de soleil et la première chose que l’on fait lorsque nous retournons au jardin : le désherbage. Et le désherbage, qu’on se le dise, c’est une tâche qui est généralement longue et pénible.

Jardiner, c’est mauvais pour le dos ?

Lorsque l’on désherbe ou que l’on sème, nous sommes généralement forcés d’adopter une position où l’on est plié en deux. Du coup, notre dos est soumis à une compression, notamment au niveau des lombaires qui sont alors en cyphose (elles adoptent une courbe à l’inverse de leur courbure naturelle).

Pour pallier à ce phénomène, les muscles paravertébraux (ces muscles situés le long de notre colonne) vont se mettre en tension. Et c’est là que l’on peut parfois ressentir une légère sensation de brûlure ou des “courbatures”. Ces sensations disparaissent généralement au bout de quelques minutes, lorsque que nous nous relevons. Il s’agit pourtant des premiers signes d’alertes envoyés par notre corps !

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Travail de la terre et impact sur la colonne

Le travail de la terre à la bêche est aussi très éprouvant pour le dos. Que le sol soit très dur ou au contraire très mou, les coups de bêche auront un impact direct sur toute la colonne vertébrale.
Attention aussi à la manière dont vous utilisez l’outil ! Si les coups de bêche sont trop loin, cela vous obligera à étirer et à allonger votre corps, mais trop proche, vous risquez aussi de vous blesser.

Ces outils qui font travailler nos bras

Lors de l’utilisation de certains outils comme un taille haies, seuls les bras travaillent le plus souvent. Cela peut entraîner des tendinites par mouvements répétitifs, des cervicalgies ou encore des torticolis. En effet, ayant les bras levés et la tête entre les épaules, les cervicales et le cou sont aussi soumis à des contraintes.

Quand on pense que la brouette soulage

Qui c'était déjà, ce héros condamné à pousser en haut d'une montagne un rocher qui retombait toujours une fois au sommet ? – un gars qui avait besoin d'une brouette ?

Terry PratchettCitation issue de ‘La vérité’ (2000)

Oui, sauf que même si Sisyphe avait eu en sa possession une brouette, il n’aurai pas forcément été à l’abri d’une lombalgie. Car la brouette peut, elle aussi, nous causer bien des maux !

On la remplit souvent à ras bord pour nous éviter un voyage de plus et c’est là qu’arrive l’accident. On tire sur le dos en essayant de tenir la brouette en force pour ne pas qu’elle se renverse, pour éviter qu’elle tangue d’un côté et de l’autre. Et voilà de nouvelles contraintes pour nos lombaires et nos muscles du dos.

Jardinage et mal de dos, des conséquences sur le court et le long terme

Toutes ces mauvaises postures et ces mouvements conduisent à des douleurs qui peuvent devenir par la suite très inconfortables au quotidien et qui pourraient même engendrer un blocage sérieux.

C’est vrai qu’à chaud, vous n’avez pas forcément mal et ne ressentez pas de gêne ou de douleurs particulières. Mais c’est normal, lors du mouvement, nos muscles travaillent et sont sollicités, c’est en fait lorsque ces derniers reviennent au repos que la douleur se fait ressentir.
Nos muscles n’arrivant pas à se relâcher complètement du fait de leur contracture, des douleurs apparaissent sous l’effet de l’inflammation. Et cette inflammation est le signe d’un blocage musculaire mais aussi ligamentaire, de par les mauvaises positions adoptées lors du jardinage.

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Les autres désagréments du jardinage

Qui dit printemps dit bourgeons et arbres en fleurs, mais aussi pollen ! Et quand on souffre de rhume des foins, mettre le nez dehors et côtoyer nos amis les plantes peut relever du vrai défi. Fort heureusement, des solutions simples existent. Découvrez comment l’ostéopathie agit sur vos allergies.

Nos conseils pour éviter les blessures dans le jardin

Afin d’éviter de vous faire mal au dos en jardinant, il suffit de penser à adopter des réflexes et des gestes simples.

Avant de vous mettre au jardinage

La première chose à faire et de préparer votre corps à l’effort, le préparer à soulever, à déplacer, à couper… Cela peut sembler bête à première vue, mais comme pour toute activité physique, il est bon d’échauffer votre corps !

Pendant que vous jardinez

Au lieu de rester debout le dos courbé en avant, choisissez plutôt de vous asseoir ou de vous accroupir pour arracher les mauvaises herbes ou semer les graines. Retenez qu’il est préférable de plier les genoux plutôt que de courber le dos.

Disposer des bons outils est également extrêmement important et il faudra opter pour des outils dont les manches sont adaptés votre taille, ni trop courts, ni trop longs, ni trop lourds.

Nous avons rédigé des fiches pratiques listant tous les conseils et les astuces à garder en mémoire pour la reprise du jardinage. Téléchargez ces fiches conseils au format pdf.

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Conseils

Découvrez nos fiches conseils pour jardiner en toute sécurité.
Vous pouvez les télécharger au format pdf ici : Jardiner en toute sécurité

Evitez les blessures

Adoptez les bons gestes

Bon à savoir

Vous aussi, comme grand nombre de toulousains, êtes friand de jardinage ? Vous vivez cependant en appartement ? Notez qu’il existe dans la région plusieurs dizaines de jardins partagés. Ici, on partage plus qu’un bout de terrain et une passion : on partage un véritable mode de vie. Ces jardins répondent en effet à des chartes qui respectent l’environnement, en évitant les pesticides et en limitant le gaspillage de l’eau.

Cabinet B - Ostéopathie

Une équipe d’ostéopathes diplômés au sein d’écoles agréées par le Ministère de la Santé

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Cabinet d'ostéopathie à Toulouse, regroupant des ostéopathes aux spécialités diverses, tous animés par la volonté de créer une véritable relation de confiance avec leurs patients.

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