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Le périnée joue un rôle primordial au quotidien, c’est notamment lui qui nous permet de retenir nos urines, nos selles et nos gaz. Il contribue aussi, et de manière importante, au plaisir sexuel.

Pourtant, nous sommes nombreux à ne pas savoir où il se trouve, ni à quoi il sert réellement. Et il est rare que nous sachions comment en prendre soin.
C’est tout le sujet de cet article.

Qu’est-ce que le périnée ? Comment fonctionne-t-il et quelle est son importance ? Dans quel cas votre périnée a-t-il besoin d’une rééducation périnéale ? Qu’apporte l’ostéopathie en cas de faiblesse du périnée ?
Et pour conclure, comment muscler et tonifier son périnée de manière autonome ?
Toutes les réponses dans cet article, avec notamment des exercices simples à réaliser au quotidien pour muscler votre périnée.

A quoi sert le périnée ?

Le périnée est souvent comparé à un hamac de muscles situé entre le pubis et le coccyx.
Son rôle est de soutenir les organes génitaux, urinaires et rectaux.
C’est donc lui qui nous évite les fuites urinaires, les flatulences et qui nous permet de retenir nos selles. C’est aussi lui qui nous évite notamment une descente d’organes.
Il participe aussi au plaisir sexuel en augmentant nos sensations.
Pour cela notre périnée doit être musclé et tonique.

Dans quel cas un périnée peut manquer de tonus ?

Plusieurs facteurs peuvent provoquer une distension du périnée.

  • Grossesse et accouchement
    Le poids de bébé et les changements hormonaux peuvent conduire à un relâchement du périnée.
    Après l’accouchement, par voie vaginale, ou par césarienne, certaines femmes peuvent constater des symptômes inconfortables dûs à cette distension du périnée, comme des fuites urinaires notamment.
    Mais suite à une grossesse une rééducation périnéale est très souvent réalisée.
  • Vieillissement
  • Obésité
  • Hyperpression abdominale : en cas de constipation chronique, ou de toux chroniques par exemple, des tensions au niveau de votre ventre peuvent venir appuyer sur votre périnée et le mettre en tension à son tour

Dysfonctions périnéales

Dans certains cas votre périnée peut présenter un dysfonctionnement, qui entraîne des symptômes parfois handicapants.

Les principaux troubles vont être :

  • L’incontinence urinaire ou fécale lors d’un effort. C’est le cas par exemple lorsque vous avez une toux, que vous rigolez, ou que vous faites un effort physique.
  • Perte de sensation durant les rapports sexuels. Le périnée permet de maintenir le vagin serré, et donc de ressentir davantage de plaisir à la pénétration. La contraction du périnée chez l’homme permet quant à elle d’augmenter l’excitation et donc la rigidité de l’érection.
  • La descente d’organes, aussi appelé prolapsus.
exercice muscler périnée

Rééducation du périnée

Après un accouchement, la rééducation périnéale est très importante.
Pratiquée par un(e) kinésithérapeute ou une sage-femme, elle permet de le tonifier. Au quotidien, une bonne hygiène de vie vous aidera à garder un périnée tonique.
Pratiquez régulièrement une l’activité physique (douce ou intense) pour maintenir une bonne tonicité musculaire générale.
Adoptez une alimentation saine, riche en fruits et légumes, pour garder un poids sain et éviter les problèmes de constipation. Une alimentation variée associée à une pratique sportive permettra aussi un meilleur transit.
Apprenez à aller correctement à la selle en évitant les efforts de poussée excessifs.

À savoir !
Dans le cadre d’une suite de grossesse, toutes les femmes ont droit à 10 séances de rééducation périnéale remboursées par la sécurité sociales.

Périnée et ostéopathie

Précision importante, toutes les techniques utilisées par votre ostéopathes, sont des techniques dites externes.
Aucune technique interne, du type toucher vaginal, ou toucher rectal n’est réalisée. Tout simplement car elles sont interdites aux ostéopathes.
L’ensemble des techniques se réalise donc de manière externe, et vous n’avez pas à retirer vos sous-vêtements pour la consultation.

Quand consulter son ostéopathe ?

Le périnée est rarement un motif de consultation pour lesquels les patients vont se présenter. En revanche il est fréquent que des patients viennent consulter pour des symptômes qui sont en lien avec le périnée.
C’est notamment le cas des fuites urinaires.
Vous pouvez consulter votre ostéopathe dès que vous constatez l’apparition de symptômes décrits plus haut.

Dans le cas d’un suivi de grossesse, il est intéressant de consulter votre ostéopathe en parallèle de la rééducation périnéale. Cela permet une rééducation plus rapide et plus efficace. La complémentarité entre les deux pratiques permet un meilleur accompagnement thérapeutique.

Que fait un ostéopathe ?

Lors du soin d’ostéopathie toutes les articulations du bassin sont vérifiées, ainsi que le bon fonctionnement de son système musculaire. C’est en effet le minimum pour une rééducation optimale.
Aussi, l’ostéopathe devra parfois travailler au niveau des différents organes pelviens qui pourraient alors perturber le bon fonctionnement du périné et sa tonicité de base.
Les organes pelviens font référence au côlon, à l’intestin grêle, à l’appareil reproducteur dans son ensemble si besoin, et enfin le système urinaire (vessie notamment).

En consultation il est important de donner de la mobilité aux organes présents afin d’enlever les tensions, et donc de faciliter la rééducation périnéale, ou tout simplement de vous permettre de muscler votre périnée de manière autonome.

Pierre CantarelOstéopathe DO

Combien de consultations sont nécessaires ?

Tout dépend des tensions présentes, de l’intensité et la fréquence des symptômes. Difficile de vous donner une réponse toute faite, sans vous recevoir en soin.
Mais 1 ou 2 séances permettent généralement de bons résultats. D’autres soins peuvent parfois êtres nécessaires quand il s’agit de rétablir d’autres sphères en parallèles afin de récupérer une bonne tonicité périnéale.

Comment muscler son périnée ?

Il est possible de renforcer votre périnée au quotidien, par le biais d’exercices simples à réaliser.
Retrouvez les en détail.

Pour télécharger la fiche d’exercices du périnée, en version imprimable et haute définition, c’est par ici : exercices du périnée

Comment muscler son périnée ? Exercice et conseil d'un ostéopathe

Cabinet B - Ostéopathie

Une équipe d’ostéopathes diplômés au sein d’écoles agréées par le Ministère de la Santé

Cabinet B

Author Cabinet B

Cabinet d'ostéopathie à Toulouse, regroupant des ostéopathes aux spécialités diverses, tous animés par la volonté de créer une véritable relation de confiance avec leurs patients.

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