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Avez-vous déjà entendu parler du « text-neck » syndrome? Il s’agit des douleurs cervicales dues à l’envoi répété de SMS. Si vous pensez qu’il s’agit d’une blague, je vous invite à lire la suite de cet article.

Text-neck et douleurs cervicales

Vous ressentez des douleurs dans la nuque et au niveau des épaules, ou des maux de tête ou encore des gênes dans les bras ? La mauvaise position de votre tête lors de l’utilisation de smartphones, tablettes numériques et autres écrans d’ordinateurs peut être mise en cause.

Le text-neck, quel danger pour vos cervicales ?

Et oui, votre corps, lui aussi vous envoie des messages.

Avec la miniaturisation des appareils technologiques, les notions d’ergonomie passent parfois au second plan. De plus, bien souvent lorsque vous utilisez ce type d’interface, les écrans ne sont pas positionnés à hauteur des yeux. Résultat ? Vous baissez la tête vers l’écran, votre menton orienté vers votre poitrine et le cou en flexion.

A long terme cette mauvaise position de la nuque peut entraîner des tensions ou des contractures musculaires mais aussi des tensions vertébrales au niveau des cervicales. Le positionnement de vos bras, coudes, mains et doigts compte aussi. Quand vous textez, vos paumes de mains sont orientées vers le ciel, vos poignets sont en rotation et vous utilisez quasi uniquement vos pouces pour écrire. Ce qui n’est pas une position habituelle pour le corps.

Lorsque vous consultez du contenu sur votre téléphone ou tablette, il est probable que vous mettiez en tension votre visage et crispiez vos yeux. Ces contractions répétées plusieurs fois par jour peuvent entrainer entre autre des maux de tête, des sensations de compression dans le crâne, des migraines chroniques, des troubles du sommeil, des vertiges, des torticolis ou encore des troubles de la vue. Pourquoi ? Parce que vos muscles faciaux et ceux des globes oculaires sont directement reliés à la voûte du crâne et cela jusqu’au cervicales.

comment se tenir devant écran text-neck

Comment prévenir ce syndrome ?

Pour répondre à cette question, deux parties de moi-même s’opposent très fortement. La première aurait tendance à vous répondre simplement « LACHEZ VOTRE TELEPHONE ! » (oui, les majuscules indiquent bien que je crie). Mais une autre part de moi, plus raisonnée et pragmatique sait qu’il ne s’agit pas d’une solution. La technologie prend une place grandissante dans notre environnement quotidien, il faut donc apprendre certaines bonnes pratiques pour les utiliser au mieux.

Voici quelques astuces.

Pour commencer, au bureau, veillez à vous assoir correctement face à votre écran. Les pieds ancrés au sol, jambes décroisées, le dos droit, les bras détendus et surtout la nuque droite. Soyez sûrs de pouvoir regarder votre écran sans courber la nuque. Imaginez-vous assis face à un interlocuteur, et réglez la hauteur de votre écran au niveau de son visage.

Vous pouvez aussi regarder au loin régulièrement lorsque vous utilisez un écran. Cela reposera vos yeux et permettra à votre nuque de se replacer dans sa courbure naturelle.

Ne coincez pas le téléphone entre votre oreille et votre épaule. Utilisez un kit mains libres ou au moins tenez l’appareil avec l’une de vos mains.

Pour texter, essayer de ne pas décoler le/les coudes du corps afin d’économiser vos épaules..

Enfin, déposez votre tablette ou ordinateur portable sur une table lorsque cela est possible.

En résumé, pensez à garder la tête haute !

Le conseil l’ostéo

Comme en voiture, pensez à faire des pauses toutes les 2 heures. Faites quelques pas pour détendre votre bassin. Regardez au loin pour reposer vos yeux.

Cabinet B - Ostéopathie

Une équipe d’ostéopathes diplômés au sein d’écoles agréées par le Ministère de la Santé

Youri Bertucchi

Author Youri Bertucchi

Ostéopathe passionné par son métier, qui blogue à ses heures perdues.

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